每天晚上9點(diǎn)跑步好嗎

由于現(xiàn)在的社會(huì)不斷的發(fā)展，人們白天總是很忙。所以根本沒有時(shí)間去鍛煉，這個(gè)時(shí)候很多的人就喜歡在下班后去跑跑步，其中就有一些人因?yàn)橄掳噙€是有點(diǎn)晚就會(huì)在晚上9點(diǎn)的時(shí)候去跑步，但是又擔(dān)心會(huì)不會(huì)違反了平時(shí)的跑步時(shí)間，對自己的身體是不是有影響。那么，每天晚上9點(diǎn)跑步好嗎？

晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢，第二天起床后會(huì)感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

別做劇烈運(yùn)動(dòng)。

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對于白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會(huì)汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會(huì)感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會(huì)出汗，但是這種汗液完全是因?yàn)榕懿剿a(chǎn)生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。

從上文中大家也知道了在9點(diǎn)的時(shí)候去跑步還是不太適合，不過也是有利有弊吧。主要就是因?yàn)槿说纳眢w在晚上9點(diǎn)的時(shí)候是接近睡覺的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候去做一些鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)的話。是有可能影響自己的睡眠情況的，這樣的話對于自己的生活還有工作也是多多少少的有點(diǎn)影響。