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夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)有哪些呢

2017-04-16 13:21:09  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):炎炎夏季正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候,每一個(gè)女孩子都希望能夠在夏季減肥成功,那不僅穿衣服好看,身材好了人也會(huì)凸顯出特有的氣質(zhì),除了跑步,游泳,

炎炎夏季正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候,每一個(gè)女孩子都希望能夠在夏季減肥成功,那不僅穿衣服好看,身材好了人也會(huì)凸顯出特有的氣質(zhì),除了跑步,游泳,慢跑,瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式以外,我們還要注意的是運(yùn)動(dòng)后的一些事情,很多人因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后沒(méi)有休息好引起肌肉勞損,那么夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)有哪些呢?

緩步走一回 休息一下 穩(wěn)定一下緊張的情緒

補(bǔ)充水分 淡鹽水最佳

(一)不宜立即停下來(lái)休息:

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮,會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身,血液循環(huán)極快。

如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息,肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中,心臟就會(huì)缺血。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)還應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。

如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來(lái),有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。

(二)不宜立即大量飲水:

劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水過(guò)多,會(huì)使血液中鹽的含量降低。天熱汗多,鹽分更易喪失,更易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差,對(duì)水的吸收能力弱。

過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi),腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。

一次性喝水過(guò)多,胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適脹滿之感,若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后口雖渴也不宜一次性喝水過(guò)多,應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào):

有人圖一時(shí)痛快,劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束,馬上就用電風(fēng)扇吹,進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走身體很多熱量,使皮膚溫度下降過(guò)快,通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng),會(huì)引起上呼吸道血管收縮,鼻纖毛擺動(dòng)變慢,降低局部抗病力量,此時(shí)寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒就會(huì)大量繁殖。

極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或立即進(jìn)行冷水浴,由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊,也易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液,等汗不再出時(shí),再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當(dāng)。

(四)不宜立即飲啤酒:

劇烈運(yùn)動(dòng)后,有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝,這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。

(五)不宜立即吃飯:

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,而消化器官血液相對(duì)較少,消化吸收能力差,運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)整,消化功能才能逐漸恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后,如果馬上就吃飯,一般都吃不香,且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)吸引能力也差。

關(guān)于夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)有哪些呢?或許大部分都知道,在運(yùn)動(dòng)前是需要喝水的,可大家卻不知道運(yùn)動(dòng)后還有哪些禁忌,首先我們要注意的是運(yùn)動(dòng)后不能喝酒,不能喝飲料,不能快速喝水,運(yùn)動(dòng)后身體血液快速循環(huán),如果在這個(gè)時(shí)候吃涼性的東西容易引起痛風(fēng),或腸胃功能紊亂。

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