鍛煉肌肉疼怎么緩解
我們鍛煉之后第二天早上起床可能感覺到全身酸痛，這種現(xiàn)象往往是因?yàn)榻?jīng)過鍛煉之后，入里面產(chǎn)生了大量的乳酸，這種現(xiàn)象一般是暫時(shí)性的，往往一兩天左右就會(huì)自行恢復(fù)。但是肌肉酸痛對(duì)我們第二天的身體鍛煉有很大的影響，甚至有可能導(dǎo)致肌肉硬或者抽搐。下面就來看一下如何緩因?yàn)殄憻挾鴮?dǎo)致的肌肉酸痛現(xiàn)象。
一般人運(yùn)動(dòng)完，在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會(huì)在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會(huì)比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長的原動(dòng)力。
前期冷敷：大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊(duì)在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
營養(yǎng)補(bǔ)充：訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。
我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的體質(zhì)以及自己的康狀況，合理地安排肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷，并且鍛煉的時(shí)候不要長時(shí)間地針對(duì)自己身體的某一部位行高強(qiáng)度的身體鍛煉，在鍛煉之前一定要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，并且在鍛煉完畢之后適當(dāng)行一些放松運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠盡量的減少因?yàn)殄憻挾斐杉∪馑嵬催@種現(xiàn)象。
