杠鈴臥推好還是啞鈴臥推好呢
2017-04-16 13:22:40 來源:360常識網
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導語:杠鈴和啞鈴是日常生活中不少健美人士很喜歡的運動項目器材,啞鈴非常簡單,整個運動過程也很輕松,可以站著做啞鈴練習也可以躺著做啞鈴練習
杠鈴和啞鈴是日常生活中不少健美人士很喜歡的運動項目器材,啞鈴非常簡單,整個運動過程也很輕松,可以站著做啞鈴練習也可以躺著做啞鈴練習,躺著做啞鈴練習被稱作是臥推舉,平躺在床上的時候可以雙手拿起啞鈴上下推舉,對練習手臂力量有著很好的作用,那么杠鈴臥推好還是啞鈴臥推好呢?
杠鈴臥推VS啞鈴臥推
杠鈴臥推"及"啞鈴臥推都是理論訓練中最基本的經典動作。都是臥推,因為器械的不同造成了兩個動作的很多區(qū)別。今天我們就來詳細看看杠鈴臥推和啞鈴臥推
胸肌要想非常有型,杠鈴臥推和啞鈴臥推是最最基本的,而且是最經典的動作。臥推是訓練胸肌最好的動作,同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作,大部分的訓練者以杠鈴臥推為主——的確其是訓練上半身最好的動作,對80%訓練者的來說很有效。
那20%的人呢?答案是啞鈴臥推。此外,在經過一段時間的杠鈴臥推之后也可試著練習啞鈴臥推,你會有不同的感覺的。建議你使用杠鈴臥推和啞鈴飛鳥的組合,更有利于你的胸大肌飽滿程度
以杠鈴臥推來看,雙手是一起放置在一根杠鈴上,關節(jié)活動的自由度會被限制,被限制在沿著杠鈴的移動方向;而啞鈴臥推的部份,雙手各自持一個啞鈴,各自擁有完整的關節(jié)活動度可以進行。而手肘跟軀干的角度約幾度是比較安全的呢?
從不同程度的情況來看,關于杠鈴臥推好還是啞鈴臥推好呢?掉分清楚個人的這一狀況,如果手臂力量強壯可以選擇啞鈴臥推好,如果是新手的話可以選擇杠鈴臥推,這對練習手臂的力量有很好的幫助,并且能夠提高個人的身體素質。