啞鈴背肌鍛煉方法有哪些呢
一般在生活中很多人都很注重肌肉鍛煉的方法,每一個(gè)男性都想擁有強(qiáng)壯的肌肉和強(qiáng)壯的后背,這樣不僅看起來有實(shí)力美,力量美,身體強(qiáng)壯了,免疫力和身體才會(huì)健康,擁有強(qiáng)壯的肌肉要通過一朝一夕的練習(xí),最常見的一種練習(xí)方法就是啞鈴,這樣的器材如何鍛煉出強(qiáng)壯的肌肉呢!
背部肌肉鍛煉,對(duì)于這個(gè)方面的很多朋友不知道如何去做,那么下面小編就為大家介紹8個(gè)背肌練習(xí)的動(dòng)作,一起跟著小編來看看吧。
練習(xí)背肌的8個(gè)健身動(dòng)作
1號(hào)動(dòng)作:引體向上
掌心向前,舉起手抓住橫杠,兩手距離寬于肩,身體自然下垂。然后用力,把自己的頭部拉過橫杠,再慢慢放下。
右手抓住一只啞鈴,左手和左膝蓋都放置在長(zhǎng)凳上
2號(hào)動(dòng)作:?jiǎn)伪厶嶂?/p>
右手抓住一只啞鈴,左手和左膝蓋都放置在長(zhǎng)凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的肌肉力量把啞鈴拉到腰間。稍作靜止,然后慢慢放下啞鈴。
3號(hào)動(dòng)作:彎腰提重
手掌的掌心向后,然后抓住杠鈴,雙手張開,比肩膀略寬,然后臀部后挺,上身前傾,讓身體平行于地面,其次把杠鈴拉到胸前靜止,最后放下。
4號(hào)動(dòng)作:坐姿劃船
坐在長(zhǎng)凳或者地板上,從低滑輪抓住纜索,然后用力向腰間拉,做出劃船的動(dòng)作。重新伸直手臂的時(shí)候要慢一些,感受到其中的阻力滲透。
5號(hào)動(dòng)作:肩胛收縮動(dòng)作
這是個(gè)小動(dòng)作。抓住低滑輪的纜索,坐在長(zhǎng)凳或者地板上,手臂自然前伸,兩臂距離與肩同寬。在不彎曲肘部的情況下,盡可能向后挺收肩胛骨。到了極點(diǎn)后再恢復(fù)到最初的姿勢(shì)。
關(guān)于這一套啞鈴背部肌肉訓(xùn)練方法,很好地教會(huì)了大家如何正確的使用啞鈴,男性用啞鈴的重量要選擇比較重的,這樣負(fù)重效果會(huì)好,同樣對(duì)練習(xí)肌肉和背部的肌肉有幫助,啞鈴的用處很多動(dòng)作不一樣,可以根據(jù)自己喜歡的方式進(jìn)行。