瑜伽減肚子的動(dòng)作有哪些
瑜伽減肚子最好的方法就是做瘦身瑜伽。這種瑜伽有別于傳統(tǒng)的瑜伽,主要是針對(duì)需要減肥的朋友,根據(jù)瑜伽的動(dòng)作制定出來的減肥方法。瘦身瑜伽學(xué)習(xí)起來比傳統(tǒng)的瑜伽更加容易,而且學(xué)習(xí)的過程中還能體驗(yàn)一把練習(xí)瑜伽的樂趣。通過瘦身瑜伽可以很好的減肚子,下面就一起來看看能減肚子的瘦身瑜伽是怎么做的吧!
瑜伽動(dòng)作一:眼鏡蛇式:俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)??芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。
瑜伽動(dòng)作二:船式:坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
好了,能減肚子的瘦身瑜伽就介紹完了。在通過瘦身瑜伽鍛煉的過程中,我們身體內(nèi)的代謝廢物能有效的清除干凈,能在消耗脂肪的同時(shí)排除身體內(nèi)的毒素。在練習(xí)瘦身瑜伽的時(shí)候如果配合必要的飲食調(diào)理,效果會(huì)更好哦。喜歡瑜伽的朋友還在等什么呢,趕快行動(dòng)吧!