熱身活動有哪些呢

在我們每次運動之前，都要進行熱身運動，由此可以看出熱身運動的重要性，只有進行熱身運動了，我們在運動的過程中，才不會出現(xiàn)全身抽搐或者腿抽筋等情況，那么熱身活動有哪些？熱身運動有很多，我們可以根據(jù)自己的需求進行選擇，接下來讓我們一起來了解一下熱身活動有哪些呢？

1、熱身要做多長時間

大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續(xù)大約5-10分鐘，并應伴以主要肌肉群的伸拉活動。

2、為什么熱身很重要？

為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：

①能提高身體主要部位的體溫

②能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好準備

輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫并增加了關節(jié)活動范圍，從而可避免關節(jié)，韌帶和肌肉損傷。

3、哪些肌肉需要預熱？

熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運動。

4、為什么要放松？

在健身課上，當你已經(jīng)達到并保持了一定的運動心率后，慢慢地恢復就顯得非常重要。放松主要有兩個目的：①能使脈搏的高速跳動頻率減緩。②能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放松時常見的癥狀。

5、放松持續(xù)時間

身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放松時間至少3分鐘，4——5分鐘當然更好了。所有的放松活動都應該包含肌肉神經(jīng)，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。

熱身活動方法：

1.胸部和肩部的熱身操：將雙手置于身后緊握并上下擺動。

2. 肩部和手臂的熱身操：手臂向上伸直，雙手在空中畫圈，先向后轉5圈，再向前轉5圈。(讓關節(jié)放松，充分活動肩部肌肉)

3.小腿肚和膝蓋熱身操：站立時一腳前移，將重心放在前腳，彎曲膝蓋。(幫助后腳小腿肚肌肉的伸展)

4.腿后肌伸展運動：一腳站立，令一腳彎曲上拉到胸前，再提至下顎。(對腿后肌很好的熱身運動)

5.不用手的蹲踞運動：從直立的姿勢慢慢降低重心，直到成為蹲踞的姿勢，再緩緩地站起來，且不要借用手的助力。

熱身活動有哪些？符合這個條件的運動有很多，無論選擇哪種熱身運動，我們都必須進行，大多數(shù)運動都比較消耗人們的體力，因此熱身運動一定要簡單才行，如果太過復雜，那么我們正式運動以后全身就會沒有力氣，運動效果也不會很好。