手臂三角肌怎么練呢
在現(xiàn)在的社會生活中，化學成分的加工食品太多，某些病菌的逐漸堆積便在我們的身體中留下了安全隱患，人們的垃圾食品吃的太多，便總有這樣或者那樣的疾病來給我們造成困擾。因此越來越多的人通過鍛煉身體的某些組織和機能來達到強身健體抵御疾病的目的。那么怎么鍛煉左臂三角肌？
坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
直立，兩臂自然垂于體側，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然后放松。
推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。
提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
俯身側平舉：主要練三角肌后束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側上舉，然后控制緩慢還原。 聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂于體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。
在飲食方面，多注意蛋白質的補充。富含蛋白質的食品有雞蛋，牛肉，魚，雞胸，豆制品等等。訓練后可以馬上補充簡單碳水化合物，45分鐘之內補充容易吸收的蛋白質(雞蛋，牛奶，蛋白粉等等)。
看了上述對于怎么鍛煉左臂三角肌的介紹后，我想大家應該已經(jīng)有所了解了吧。其實鍛煉左臂三角肌的方法有很多，最只要的就是通過一系列的動作來達到目的，取得最終的改善效果。所以于鏊我們好好掌握，并從中選取適合自己的那一種長期堅持。
