健身熱身動(dòng)作是什么
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展,人們也越來越重視生活質(zhì)量,不僅希望自己的飲食方面能夠完美,而且希望自己的健身效果也能夠如愿以償,那么健身熱身動(dòng)作是什么呢?掌握了健身熱身動(dòng)作,不僅能夠促進(jìn)我們更好的健身,而且在健身中也不會(huì)出現(xiàn)腿抽筋等情況,讓我們一起來看看吧。
也就是俗稱的拉筋,目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性,以便讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開來,預(yù)防拉傷。做伸展運(yùn)動(dòng)不是比畫比畫而已,動(dòng)作應(yīng)盡可能達(dá)到極限,避免彈震式反覆拉筋,而是在繃緊的位置維持10到20秒。
針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)單項(xiàng),應(yīng)有不同的加強(qiáng)部位,例如棒球投手肩部伸展、籃球運(yùn)動(dòng)的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。
全身性熱身運(yùn)動(dòng)
目的在于促進(jìn)循環(huán),增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應(yīng)性速度,使身體各部功能達(dá)到預(yù)備活動(dòng)狀態(tài),足以應(yīng)付接下來的負(fù)荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達(dá)到效果,一般而言,至少要達(dá)到微微出汗的程度。
運(yùn)動(dòng)獨(dú)特性活動(dòng)
也就是與真正運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的動(dòng)作,需知道每一種運(yùn)動(dòng)都有其特殊性,全身性的運(yùn)動(dòng)不足以應(yīng)付各種不同運(yùn)動(dòng)極限地變化,因此這個(gè)部分格外重要,例如:籃球選手在賽前會(huì)折返跑、帶球上籃;棒球選手會(huì)做傳球、揮棒練習(xí);桌球選手正式上場前會(huì)先拉球等。
健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí),如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。也可以采用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí),如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械,單杠、雙杠、繩、桿等體操器械,以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械,還有功率自行車、臺(tái)階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。
健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的,既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操,這些主要用于女子健美訓(xùn)練,借以減肥和改善體形體態(tài),提高靈活性,增強(qiáng)韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作。這些動(dòng)作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉,也用于男女健美訓(xùn)練。
為了達(dá)到形體健美的目的,需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動(dòng)作時(shí),在器械的輕重、動(dòng)作的做法,安排的組數(shù)、次數(shù),運(yùn)動(dòng)的速度等方面都有特殊的要求和安排。
以上對(duì)健身熱身動(dòng)作進(jìn)行了解答,那么在日常生活中,當(dāng)我們想要健身的時(shí)候,那么就要注意學(xué)會(huì)健身熱身運(yùn)動(dòng),以免在健身中運(yùn)動(dòng)過量從而造成我們的身體出現(xiàn)一些問題,這也就告誡我們無論進(jìn)行任何一件事情,要注意的問題比較多,我們不能掉以輕心。