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怎么練胸肌呢

2017-04-16 13:31:49  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:胸肌是一個人強(qiáng)壯與否的重要標(biāo)準(zhǔn),女人如擁有苗條的身材或是男人擁有強(qiáng)壯的胸肌都是最自豪的事情,不過在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中有好多的男性胸部特別

胸肌是一個人強(qiáng)壯與否的重要標(biāo)準(zhǔn),女人如擁有苗條的身材或是男人擁有強(qiáng)壯的胸肌都是最自豪的事情,不過在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中有好多的男性胸部特別平,這對于追求強(qiáng)壯的男性來說無疑是特別傷自尊的,擁有結(jié)實(shí)的胸部成了好多男性的夢想,那么怎么練胸肌,下面我們就來進(jìn)行一下了解。

1、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規(guī)范同步驟一差不多。

2、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓并撐起,重復(fù)。20個一組,做完一組后恢復(fù)30秒,再做第二組。

3、每組之間恢復(fù)30秒,每個動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒,然后進(jìn)入下一個動作。

4、跪距式俯臥撐,首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,做好準(zhǔn)備動作。

5、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓,最好胸部接近地面,達(dá)到最低點(diǎn)時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以,所謂一個節(jié)拍,就是身體下壓并撐起一次。

6、以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組后恢復(fù)30秒,恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài),就是步驟一的姿態(tài),只是不用下壓。30秒后做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒,30秒后準(zhǔn)備下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組后恢復(fù)30秒。

通過上述的介紹,我們知道了練胸肌的方法有什么,這種方法不受環(huán)境的限制不管是在家還是在哪都可以練習(xí),其實(shí)練胸肌的方法還有很多,也可以通過杠鈴或是啞鈴來練習(xí),主要是通過選擇自己喜歡的方式來進(jìn)行最好。

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