多長(zhǎng)時(shí)間能練出腹肌
腹肌是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候健身訓(xùn)練時(shí)比較不容易練的一組肌肉，不但在練的時(shí)候要注意方法，而且還要注意長(zhǎng)期的堅(jiān)持，有好多的朋友在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候?qū)Ω共刻貏e的重視，同時(shí)腹肌也是一個(gè)男性強(qiáng)壯的標(biāo)準(zhǔn)，更是一個(gè)男性有男性魅力的表現(xiàn)，對(duì)于初學(xué)健身的朋友會(huì)問到，多長(zhǎng)時(shí)間能練出腹肌？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
如果您能夠堅(jiān)持鍛煉而且補(bǔ)充高蛋白食物的話，一般一個(gè)月左右就可以看見效果的，不過如果腹部的脂肪比較多的話，效果也會(huì)不明顯，所以還需要增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，畢竟每個(gè)人的情況不同鍛煉的效果也不同，是因人而異的。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
通過上述的介紹，我們知道了多長(zhǎng)時(shí)間能練出腹肌，這個(gè)結(jié)果是根據(jù)自己的情況來定的，受到的影響因素也特別多，不但會(huì)自己身體的情況有關(guān)，而且還會(huì)運(yùn)動(dòng)的方法、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、日常的飲食和生活習(xí)慣都有著直接的關(guān)系，在訓(xùn)練的時(shí)候我們要從各方面來進(jìn)行調(diào)理。
