瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作有哪些

瑜伽相信大多數(shù)人都不算是陌生的，尤其是女性朋友們都知道瑜伽是可以有一個(gè)瘦身的效果，尤其是很多女性朋友們?nèi)绻共坑行┩蛊鸬脑捑蜁浅５睦_，這個(gè)時(shí)候就會想方設(shè)法的想要去瘦下來的，有的時(shí)候很多事情都不是大家想象的那么的簡單，瘦身的方法也是要適合自己的，不過瑜伽的動(dòng)作還算是適合大多數(shù)女性朋友們?nèi)L試的，比如說瘦腰腹部。

一、拜月式

作用：緊致腰腹、臀部和大腿肌肉

雙腳并攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。吸氣，等呼氣的同時(shí)，右腳向后一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個(gè)姿勢?；謴?fù)站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向后一步。

提高難度的做法：在圖示的姿勢時(shí)，吸氣，同時(shí)腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝視指尖。

降低難度的做法：在右腳后撤一步時(shí)屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平衡。

二、柳樹式

作用：鍛煉腰腹兩側(cè)

雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時(shí)間。第三次呼吸時(shí)，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時(shí)，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直。重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

增加難度做法：做動(dòng)作時(shí)閉上雙眼，憑感覺做。

降低難度做法：左腳腳底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用腳趾觸地維持平衡。

三、船式搖擺

作用：緊致腰腹和背部

坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。吸氣，同時(shí)伸直雙腿，保持兩腿并攏;呼氣，等下次吸氣時(shí)，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個(gè)更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次。

增加難度做法：在身體做更寬的V字形時(shí)，手臂伸直并且舉過頭

降低難度做法：做更寬V字形時(shí)，用手抓住大腿下方，雙腿屈膝，僅降低軀干高度。

要是想要達(dá)到瘦腰腹部的效果就要注意緊致自己腰腹部的肌肉，因?yàn)榧∪鉀]有脂肪的體積那么大的，大多數(shù)女性朋友們感覺到自己的身材有些不好就是由于自己體內(nèi)有太多的脂肪，可以根據(jù)自己的情況去降低一些難度的，不過在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要將自己的身體伸直的，免得出現(xiàn)扭傷的情況。