減腹部瑜伽的動(dòng)作
當(dāng)人們到了一定的年紀(jì)以后就會(huì)出現(xiàn)發(fā)福的,那么在長胖的時(shí)候最先長胖的部位就是自己的腹部,尤其是經(jīng)常需要坐著辦公的人們更加的容易在肚子上面堆積過多的贅肉,這樣的話就會(huì)使得自己的形象看起來不是那么美觀的,有些時(shí)候會(huì)覺得自己太過于臃腫,最重要的還是會(huì)危害到自己的身體健康的,這個(gè)地方的脂肪離自己的心臟部位很近的,很容易就出現(xiàn)一些心臟疾病。
立位體前屈
看似簡單動(dòng)作,其實(shí)是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運(yùn)動(dòng)。
步驟1:雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。
步驟2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個(gè)過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。
步驟3:要達(dá)到自己身體的最大限度,保持住5個(gè)呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進(jìn)行幾個(gè)來回。
背壁壓腿
步驟1:將墊子對(duì)折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。
步驟2:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個(gè)呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
其實(shí)現(xiàn)在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的動(dòng)作,因?yàn)樽约涸诰氳べさ臅r(shí)候自己的腹部會(huì)承受非常大的力量,這樣的話就可以起到一定的燃燒脂肪的效果,只不過不能夠用力太過于猛的,否則的話就會(huì)讓自己腹部出現(xiàn)一些疼痛的感覺,要將自己的身體全面拉伸以后才能夠做這樣的運(yùn)動(dòng)。