瑜伽頂峰式的方法
瑜伽頂峰式這個運(yùn)動方式可能很多人都不算是那么清楚的，其實瑜伽之所以受到很多人們的喜愛就是由于這個運(yùn)動不再是那么枯燥的，因為瑜伽動作是非常多樣化的，每個人可以根據(jù)自己不同的要求來選擇不同的瑜伽動作，瑜伽頂峰式這個運(yùn)動方式比較的高難度，基本上來說都是長期做瑜伽的人們才能夠完成這個動作的，不然的話很可能就會出現(xiàn)一些風(fēng)險。
1、雙手雙膝跪地，腳尖點(diǎn)地。
2、吸氣，漸漸伸直雙腿，升高臀部，腳跟盡量靠近地面。雙臂、背部、頸部應(yīng)形成一條直線，整個身體成一個三角形的樣子。肩膀盡量往下壓。如腳跟不能放在地面上，就讓腳跟上下彈動，幫助伸展跟腱。
3、正常的呼吸，保持姿勢三十秒。
4、呼氣，回復(fù)原來的跪姿。休息功效：伸展和強(qiáng)化手臂和大腿肌肉，加強(qiáng)跟腱、雙踝和小腿，消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)，消除肩關(guān)節(jié)炎。
注意：血壓不穩(wěn)和眩暈癥的人不宜堅持的太久。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。
姿勢分解：
· 跪下，雙手撐于地面，與肩同寬。
· 吸氣，伸直兩腿，抬起臀部。
· 雙腳掌應(yīng)盡量平放地面，眼看腳，正常呼吸5~10次。
· 慢慢向上抬右腿，收緊臀部肌肉，保持片刻，回到3后，換左腿。
功效：
· 伸展肩關(guān)節(jié)、小腿肌肉、雙踝及跟腱，亦可消除腳跟疼痛和僵硬感。
要點(diǎn)：
· 注意保持深長的呼吸，感覺臀部不斷向上抬起，兩腿得到了伸展。
但是如果自己本身血壓就不再是那么穩(wěn)定的話，盡量的就不要用這種方式去運(yùn)動，否則的話很可能就會使得自己的血壓突然的升高，不過如果自己經(jīng)常都要在辦公室里面坐著的話用這個方法可以很好的去放松自己的身體的，而且還可以很好地去消除自己肩膀部位疼痛的感覺，得到很好的運(yùn)動效果。
