增強(qiáng)性能力的瑜伽動(dòng)作有哪些
每種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能幫助我們更好的改善身體情況，其中瑜伽就是能更好的幫組我們改善體質(zhì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是不同的瑜伽項(xiàng)目對(duì)身體的改善作用也是不用的但是很多人會(huì)通過(guò)瑜伽的方式來(lái)提高自己的性能力，但是我們一定要掌握好方法才能達(dá)到效果，下面一起了解下增強(qiáng)性能力的瑜伽動(dòng)作有哪些。
增強(qiáng)性能力的瑜伽動(dòng)作有哪些
第一個(gè)動(dòng)作延長(zhǎng)呼吸
時(shí)間1分鐘
以你感到舒服的姿勢(shì)盤(pán)腿而坐首先通過(guò)鼻子慢慢吸氣數(shù)到5下然后
呼氣。接下來(lái)吸氣數(shù)5下然后屏住呼吸數(shù)5下接著呼氣數(shù)5下。不
斷重復(fù)地緩慢呼氣、停頓、吸氣。
第二個(gè)動(dòng)作瑜珈式仰臥起坐
膝蓋并攏并彎曲坐在地板上。抬起雙腳直到小腿跟地面平行保持膝蓋彎曲。
抬起雙手向前伸直、掌心向上并且與小腿對(duì)齊。
吸氣數(shù)到5同時(shí)伸直雙腿然后朝地板方向放低雙腿和軀干。呼氣恢
復(fù)起始姿勢(shì)。做10次期間注意保持腰腹用力。
第三個(gè)動(dòng)作三角形瑜伽
手臂向兩側(cè)展開(kāi)向右腿方向屈體。雙腳分開(kāi)大約一米寬站立右腳向右轉(zhuǎn)與
左腳成90度角左腳大約與地面成45度角。
右手盡力觸碰地面或者放在右小腿上左手手指伸直朝向天花板方向。
眼睛也望向天花板保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。然后站直換方向再做一次。
第四個(gè)動(dòng)作青蛙式瑜伽
時(shí)間3到4分鐘
四肢撐地用小腿和上臂支撐身體。在可接受范圍內(nèi)膝蓋向兩邊盡量張開(kāi)。
慢慢呼氣臀部向后緩慢移動(dòng)直至感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉受到牽引拉伸。保持這一
姿勢(shì)5個(gè)呼吸的時(shí)間然后臀部前移?；謴?fù)雙手和膝蓋撐地的姿勢(shì)放松。
瑜伽項(xiàng)目能很好的幫助我們改善體質(zhì)，但是我們一定要掌握好方法才能達(dá)到效果，上面就是對(duì)增強(qiáng)性能力的瑜伽動(dòng)作有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們就能按照上面的方法進(jìn)行改善性能力，另外想要改善性能力同時(shí)也要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡。
