跑步鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些呢

隨著現(xiàn)代社會人們對自己的運(yùn)動觀念意識度越來越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些時間來讓自己的身體得到很好的鍛煉。于是跑步就成為他們選擇比較廣泛的一項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)樗粫ㄙM(fèi)人們太多的時間和精力。那么跑步鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些呢？針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去看一下。

1、跑步前要做準(zhǔn)備活動

人的身體好比汽車，若是發(fā)動前不暖機(jī)，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運(yùn)動，也會對身體造成傷害。要想堅(jiān)持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。

而訓(xùn)練后的拉伸則是一種自我修復(fù)，為下次訓(xùn)練做充分準(zhǔn)備，不然肌肉老是處于緊繃狀態(tài)，就像一根橡皮筋，繃久了也會斷。訓(xùn)練后要做一定程度的拉伸運(yùn)動，然后回家后也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放松下來。

和所有健身一樣，跑步健身的準(zhǔn)備活動也是必不可少的。如果不做準(zhǔn)備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動損傷，這些情況在寒冷的冬季會更為常見。而且心臟也會沒法一下子適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。熱身的方法簡單來說就是做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來。

2、仔細(xì)檢查，嚴(yán)防受傷

使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。在開始運(yùn)動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機(jī)的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

3、提速也不要著急

在跑步機(jī)上跑步時，要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)的提升，讓身體有個適應(yīng)過程，這個大致相當(dāng)于散步時的狀態(tài)。

如果能設(shè)置坡度，坡度開始時也要設(shè)置成“0”，然后逐漸增加速度或者坡度，當(dāng)速度增到“5”或“6”時，就可能處于快走或者慢跑的狀態(tài)了，身體這時也已基本適應(yīng)，就可以根據(jù)需要保持或選擇提高速度或者坡度。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

上面幾段文字內(nèi)容就為我們很好地講述了跑步鍛煉的注意事項(xiàng)，在此我衷心希望有這方面疑慮的朋友們都能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣才能在日常生活中針對跑步鍛煉作出最正確的實(shí)施方案，同時也能讓我們的身體得到最好的鍛煉。從而才會有更好的精力去應(yīng)對學(xué)習(xí)和工作。