怎樣練習(xí)腹肌最有效呢
2017-04-16 13:54:27 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：日常進(jìn)行一些腹肌鍛煉可以有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，還能夠幫助我們在比賽中取得更好的名次，也可以有效地幫助我們塑造自身的完美
日常進(jìn)行一些腹肌鍛煉可以有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，還能夠幫助我們在比賽中取得更好的名次，也可以有效地幫助我們塑造自身的完美身形，使我們自身穿衣服會看起來更加好看，練習(xí)腹肌的方法可以采用一些俯背彎腰方法，大家來熟悉一下怎樣練習(xí)腹肌最有效吧。
(1)鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹(上腹)還是懸垂舉腿(下腹)，動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對抗”，千萬不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由于幅度較大，容易使髖關(guān)節(jié)受傷，目前已經(jīng)不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動作。如@徐晨所說，抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
(2)為了讓形狀好看，運(yùn)動后的充分拉伸非常重要。很多人練完之后幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
(3)腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛煉腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛煉。否則腹肌力量不斷增強(qiáng)，前后不平衡，在運(yùn)動的過程中容易拉傷腰部。
(4)腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓(xùn)練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運(yùn)動。
以上介紹的練習(xí)腹肌的方法都是一些非常專業(yè)的方法，我們大家都會按照以上的方法去進(jìn)行練習(xí)，可以幫助我們達(dá)到一個非常不錯的鍛煉效果，同時我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ獔猿置刻烊ミM(jìn)行練習(xí)，千萬不能半途而廢，一定要有耐心。
