怎樣練腰的柔韌性呢
2017-04-16 13:54:41 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：可能我們經(jīng)常喜歡練舞蹈的朋友們腰都特別柔軟，這樣才能夠幫助我們跳出來的舞更加好看，可能我們很多人對于怎樣練腰的柔軟性還不是特別清楚
可能我們經(jīng)常喜歡練舞蹈的朋友們腰都特別柔軟，這樣才能夠幫助我們跳出來的舞更加好看，可能我們很多人對于怎樣練腰的柔軟性還不是特別清楚，我們可以進行一些劈腿鍛煉，可以幫助我嗎很好的塑造腰的柔軟性，詳細(xì)的為大家普及一下怎樣練腰的柔軟性吧。
腰部柔韌性的練習(xí)方法
(1)前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)后甩腰：主要用來練習(xí)腰部向后運動的柔韌性。具體方法：并步站立，練習(xí)時一腿支撐，另一腿向后上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：后擺腿和上體后屈振擺同時進行;支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動作，
以上介紹的怎樣練腰的柔軟性的方法為我們提供了很好的指導(dǎo)和建議，都是一些專家學(xué)者總結(jié)出來的非常不錯的方法，但是一定要我們長期的去堅持，千萬不能半途而廢，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不能到達到很好的鍛煉效果的。
