用啞鈴怎樣鍛煉腹肌呢
腹肌是男子健身的關(guān)緊部位，也是渾身的中心部位之一。要想擁有健美的腹肌就必須要通過(guò)一系列的鍛煉才可以成就，當(dāng)然并不是必須要去健身房鍛煉，其實(shí)只要有一副啞鈴就可以在家進(jìn)行腹肌鍛煉，那么，用啞鈴怎樣鍛煉腹肌呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我們一起來(lái)看看以下關(guān)于啞鈴鍛煉腹肌的方法。
入門練習(xí)
1，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，雙腳分開(kāi)略寬于肩。
2，左腳不懂，右腳轉(zhuǎn)動(dòng)，將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3，然后換右側(cè)左手，快速左右交替進(jìn)行。
俄羅斯式擰轉(zhuǎn)
a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開(kāi)略寬于肩。
b，將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動(dòng)，保持背部挺直。
重力抬升
a，仰臥于墊子上，雙手持一個(gè)啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。
b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點(diǎn)暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。
仰臥推擊
a，仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。屈膝，雙腳平放。
b，向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。
重力拉升
a，仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳夾住一個(gè)啞鈴。
b，雙腿向上舉起，帶動(dòng)臀部抬升離墊。到最高點(diǎn)，雙腿擺向身體一側(cè)。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側(cè)。
持重劈砍
a，雙手合持一個(gè)啞鈴，兩腳分開(kāi)于肩同寬。
b，帶動(dòng)啞鈴向下到大腿外側(cè)，過(guò)程中保持背部挺直。
c，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，帶動(dòng)啞鈴向另一側(cè)的肩膀上方。兩邊交替進(jìn)行。
啞鈴是最為簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠并且常用的一種健身器械，并且練習(xí)啞鈴是不受場(chǎng)地限制的，任何地方都可以做，通過(guò)啞鈴能夠鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉，特別是胸肌以及腹肌，不過(guò)大家在進(jìn)行啞鈴鍛煉時(shí)必須要正確，這樣才能鍛煉出健美的腹肌來(lái)。
