肌肉運(yùn)動(dòng)控制需要怎么做

現(xiàn)在很多的朋友都想自己能夠擁有一身好的肌肉，這樣看起來也會(huì)比較有型，特別是在穿衣服的時(shí)候會(huì)感覺自己的身材特別的好，男性朋友對(duì)于肌肉是十分渴望的，而在我們生活中也是有很多方法都是可以幫助我們達(dá)到鍛煉肌肉的效果的，那么肌肉運(yùn)動(dòng)控制需要怎么做呢？

一天有氧運(yùn)動(dòng)總量超過2小時(shí)，白氨酸就耗盡了，對(duì)肌肉增長(zhǎng)就有阻礙了，因此練肌肉的能不做有氧就盡量不做，減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運(yùn)動(dòng)來做，如果是有氧運(yùn)動(dòng)控制在每天1小時(shí)內(nèi)。實(shí)際上，開始的時(shí)候沒有這么嚴(yán)格的，因?yàn)榧∪獗緛眢w積就不大，人體資源相對(duì)充足，天天練，肌肉增長(zhǎng)的不在少數(shù)，后期就會(huì)非常明顯了，肌肉體積已經(jīng)很大了，光是恢復(fù)的資源消耗就比開始時(shí)候多幾倍，增長(zhǎng)的“超量恢復(fù)”過程不充分的話，練再多肌肉也不增長(zhǎng)，因?yàn)槟愕幕謴?fù)能力增長(zhǎng)是有限的，而你需要維護(hù)的肌肉體積大了，消耗的資源大了，就需要講究休息時(shí)間延長(zhǎng)、補(bǔ)充更多營(yíng)養(yǎng)、嚴(yán)格控制有氧等等。但是，做完業(yè)余愛好者真的有必要嗎？養(yǎng)一身“嬌貴”的肌肉，練有氧都不敢多做，最好是取“折中”的方案，耀眼的肌肉盡量膨脹體積，如胸肌、肩部、適當(dāng)?shù)谋巢考∪?，如腿部用力量鍛煉來代替肌肉鍛煉，?jié)約資源來保證力量和重點(diǎn)有型的部位肌肉。

事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。⑦有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

確實(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗；其實(shí)、同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元（血液、肌肉和肝臟中）。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘。（達(dá)到最大心率65％的強(qiáng)度），身體消耗的大多是糖元。不錯(cuò)，45分鐘的有氧鍛煉比相同時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多（強(qiáng)度相同）。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0．5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對(duì)一個(gè)長(zhǎng)了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。

道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。

以上就是關(guān)于肌肉運(yùn)動(dòng)控制需要怎么做的一個(gè)介紹，雖然練就肌肉是十分的有型，但是在鍛煉的過程中也需要注意運(yùn)動(dòng)的控制，不然很容易就會(huì)出現(xiàn)拉傷肌肉的情況，這樣急于求成只會(huì)適得其反，所以大家一定要有足夠的耐心，慢慢的堅(jiān)持。