怎樣能鍛煉出胸肌呢
可能我們很多人都采用了各種各樣的方式來幫助我們自身鍛煉胸肌,其實(shí)鍛煉胸肌最有效的方法就是進(jìn)行俯臥撐鍛煉,俯臥撐鍛煉可以有效地幫助我們鍛煉自身的胸肌,可以達(dá)到很好的鍛煉效果,而且俯臥撐鍛煉方法非常簡(jiǎn)單方便快捷,大家一起來熟悉一下怎樣能鍛煉出胸肌吧。
一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn),雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動(dòng)作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點(diǎn),拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時(shí)要繃緊,以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時(shí)腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部,并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn),其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力,增強(qiáng)手的握力、抓力、合力,力透指尖。應(yīng)注意的是,若指力達(dá)不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著墻面練習(xí),身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。
俯臥撐,啞鈴等鍛煉方式都是非常不錯(cuò)的鍛煉胸肌的方式方法,我們長(zhǎng)都可以采用以上的方法進(jìn)行鍛煉,尤其是一些運(yùn)動(dòng)員選手更應(yīng)該增強(qiáng)鍛煉力度,同時(shí)鍛煉一定要每天都去堅(jiān)持,千萬不能半途而廢,否則不能達(dá)到很好的鍛煉效果。