如何鍛煉健壯肌肉男

男性身體健壯會(huì)深受女士的喜愛，如果男性身體虛弱、體格弱小等會(huì)感覺到?jīng)]有男子氣概，而我們也經(jīng)?？吹侥心Ｌ?、教練、運(yùn)動(dòng)員等身體肌肉多，腹肌等也會(huì)出現(xiàn)，這些人屬于健壯肌肉男，也博得大家的眼球，對(duì)這些人的身材也更加的羨慕，所以男性要積極的鍛煉身體，至少要讓人看起來身體健壯，那么如何鍛煉健壯肌肉男呢？

鍛煉得當(dāng)，事半功倍

鍛煉內(nèi)容 一次科學(xué)、合理的腹肌鍛煉內(nèi)容應(yīng)包括如下部分：①準(zhǔn)備活動(dòng)約10分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)問的長(zhǎng)短以身體發(fā)熱和接近運(yùn)動(dòng)心率為主要標(biāo)志，這有利于氧的供應(yīng)。②有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進(jìn)行走、跑或其他的運(yùn)動(dòng)。③腹肌力量練習(xí)，盡可能地采取多種方法，比如前面提及的等長(zhǎng)收縮法、等張收縮法與等動(dòng)收縮法，每次各練10～20分鐘④其他部位肌肉力量練習(xí)，可與腹肌力量練習(xí)交叉進(jìn)行。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習(xí)對(duì)腹肌力量發(fā)展都有利。⑤整理活動(dòng)5～10分鐘、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 腹肌練習(xí)時(shí)，要結(jié)合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法。由易到難，由徒手到負(fù)重。先進(jìn)靜力練習(xí)或徒手練習(xí)，然后選負(fù)重練習(xí)或器械練習(xí)。例如，若仰臥起坐全力可做10次(1組)，鍛煉時(shí)做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5組，各組間休息幾分鐘。體弱者可先按廣播體操的節(jié)奏，做一些體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體、展體和仰臥蹬車輪等動(dòng)作，等腰腹力量增加了，再做難一點(diǎn)的或增加次數(shù)。腹肌練習(xí)每周做2～3次即可，練習(xí)前要作腰部和相應(yīng)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間、超負(fù)荷練習(xí)，以免出現(xiàn)腰扭傷、腰肌勞損和椎間盤突出等傷病。

腹肌健美，減脂先行

減脂，消除脂肪束縛 有些人認(rèn)為男性腹部肥大，是因?yàn)楦辜〔话l(fā)達(dá)。其實(shí)，許多情況下，這些大肚子男人不一定是腹肌不發(fā)達(dá)，而是腹部脂肪堆積的緣故，身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。

是否腹部脂肪堆積，可以用腰臀比來評(píng)定(腰圈：被測(cè)者自然站立，兩肩放松，測(cè)量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點(diǎn)：臀圍：測(cè)量姿勢(shì)同腰圍，沿臀大肌最突起處水平圍繞一周測(cè)量。

測(cè)量者在被測(cè)者的前面與側(cè)面分別測(cè)量腰及臀圍，測(cè)量時(shí)用軟尺緊貼皮膚，但不要拉緊)。男性腰臀比大于或等于0。90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)(快步走、慢跑、游泳等)為主，不能單靠鍛煉腹肌來減少腹部脂肪。

如何鍛煉健壯肌肉男呢？患者通過文章里講解的這些方法可以有效的鍛煉出肌肉，身體能長(zhǎng)肌肉的部位是較多的，腹肌出現(xiàn)的機(jī)率最多，然而每個(gè)人的審美是不同的，對(duì)身體的鍛煉則也有區(qū)別，患者可根據(jù)自己的身體需求進(jìn)行鍛煉，這樣所做的鍛煉方式區(qū)別較大，鍛煉好身體后體格更好、疾病也會(huì)了遠(yuǎn)離患者的身體。