瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做

有的人為自己的腰肥大肚子煩惱，覺(jué)得肥胖確實(shí)是很煩人的，如何能夠甩掉身體多余的脂肪呢，有沒(méi)有什么好的運(yùn)動(dòng)能夠甩走呢，有的女孩子堅(jiān)持做瑜伽效果還是挺不錯(cuò)的，能夠有效的甩掉身體多余的脂肪，恢復(fù)好的身材，那么有哪些瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)呢，下面就給大家詳細(xì)的介紹幾種有效的瑜伽運(yùn)動(dòng)方式。

瘦腰瑜伽第一式：

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

瘦腰瑜伽第二式：

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開(kāi)與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來(lái)回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

瘦腰瑜伽第三式：

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。

瘦腰瑜伽第四式：

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長(zhǎng)地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復(fù)到開(kāi)始站立動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。

瘦腰瑜伽第五式：

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

很多人都喜歡做瑜伽的，但是有哪些是瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)呢，以上介紹的幾種瑜伽運(yùn)動(dòng)方式還是不錯(cuò)的，能夠有效的瘦腰腹部，是很多男女都會(huì)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都希望能盡快的減肥，如果堅(jiān)持做上面的瑜伽運(yùn)動(dòng)，肯定能夠起到好的減肥效果的。