慢跑多久才達(dá)到減肥目的呢
身體肥胖的問題是一個非常嚴(yán)重的身體健康問題。如果一直保持身體有肥胖的情況，而不能很好的改善的話，那么對于身體健康來說是非常不好的。這樣的情況下，容易導(dǎo)致一些身體的疾病癥狀發(fā)生，更嚴(yán)重的話還會威脅到生命健康的問題。那么慢跑多久才達(dá)到減肥目的呢？下面我們就來給大家介紹一下。
慢跑運(yùn)動是一種常見的運(yùn)動健身方法。由于慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，但不少人都懷疑慢跑是否能減肥，而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運(yùn)動節(jié)奏放慢并把時間延長。
事實上運(yùn)動半小時再休息10分鐘，再運(yùn)動半小時消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動一小時的消耗相差無幾。有氧運(yùn)動(并不是激烈運(yùn)的動)四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動。
從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺螅詈脤⒑?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運(yùn)動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
上面的介紹已經(jīng)很好的回答了慢跑多久才達(dá)到減肥目的這個問題。減肥的時候才用運(yùn)動的方法是比較好的，這樣能比較有效的讓身體肥胖的情況得到控制。另外如果還能積極的控制好飲食的情況，那么對于減肥來說就會更有效果，而且還不會傷害到身體健康。
