產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的效果好嗎

相信針對(duì)很多生了寶寶的媽媽們來(lái)說(shuō)，臃腫的身材讓她們顯得非常的苦惱，特別是肚子上那一坨坨的肥肉，更是讓她們?cè)诖┥弦路箫@得更加的肥胖。這就讓她們異常懷念在生產(chǎn)之前的苗條身材。因此產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的效果好嗎？面對(duì)大家所提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

很多媽媽透露自己剛生完孩子以后肚子還和懷孕7、8個(gè)月一般大，曾經(jīng)倍感困擾。通過(guò)飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，特別是堅(jiān)持練習(xí)瘦小腹瑜伽，在一年的時(shí)間里迅速恢復(fù)了身材。

6個(gè)瘦腹瑜伽動(dòng)作

1、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2、半魚(yú)王

作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

3、瑪里奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。

通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大朋友們對(duì)于產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的疑問(wèn)，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見(jiàn)解和跟標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想告訴大家的是，練瑜伽瘦肚子病并不是一天兩天就可以達(dá)到效果的，而是需要大家抱有更多的堅(jiān)持和耐心來(lái)面對(duì)，這樣才能讓我們的肚子顯得更加平滑。