慢跑的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

身體要想保持比較健康的狀況，那么就要在平常的時(shí)候注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。這樣才能讓身體比較健康。同時(shí)也最好是采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)積極的保養(yǎng)身體，這樣能讓身體的很多機(jī)能都得到很好的改善。對(duì)于保持健康來(lái)說(shuō)是非常重要的。那么慢跑的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？下面我們就來(lái)詳細(xì)介紹下。

跑步的最佳時(shí)間：傍晚

傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對(duì)年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論。

早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭。

醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。鹽田還說(shuō)，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對(duì)多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

跑步的好處：

1.提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3.鍛煉心肌 運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

5.增強(qiáng)身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

慢跑的最佳時(shí)間就是上面介紹的這個(gè)時(shí)間段了。如果能在上面介紹的這個(gè)時(shí)間段內(nèi)鍛煉身體慢跑的話(huà)，那么身體就能得到很好的鍛煉效果。很多的身體機(jī)能就不會(huì)出現(xiàn)下滑特別快的情況了。另外還要注意不要運(yùn)動(dòng)的過(guò)量，否則對(duì)于健康是沒(méi)有好處的。