無(wú)器械鍛煉腹肌應(yīng)該怎么做呢
可能很多男孩子都?jí)粝胫鴵碛泻萌R塢男星那樣的八塊腹肌,的確,有腹肌的男孩子對(duì)于女性的吸引力更大,但是很多人都沒(méi)有足夠的時(shí)間或者是金錢(qián)到健身房借助器械的力量來(lái)鍛煉腹肌,其實(shí),沒(méi)有那么專(zhuān)業(yè)的設(shè)備我們也可以練成腹肌,具有要如何操作呢?下面我們來(lái)看看吧。
一:在地板上做仰臥起坐
預(yù)備姿勢(shì):仰臥在地板上,膝關(guān)節(jié)拱起。雙腿分開(kāi)約10厘米,雙手交叉環(huán)抱在腦后。
動(dòng)作過(guò)程:用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起,直到背部大約離地面10厘米左右。此時(shí),下背部仍然貼著地板。然后緩慢返回起始位置。全程保持腹肌緊繃。
二:側(cè)身單臂支撐
預(yù)備姿勢(shì):身體呈俯臥撐姿勢(shì),整個(gè)身體繃緊呈一條直線(xiàn)。收緊軀干肌肉。
動(dòng)作過(guò)程:把一側(cè)手臂舉起來(lái),同時(shí),整個(gè)身體隨著手臂轉(zhuǎn)動(dòng)90度角,直到身體呈T字形支撐在地板上。返回起始位置,然后轉(zhuǎn)動(dòng)到另外一側(cè)。
三:仰臥交叉收腹
預(yù)備姿勢(shì):仰臥,雙手交叉環(huán)抱在腦后,雙腿抬升到大約離地面15厘米高的地方。
過(guò)程:把左側(cè)肘關(guān)節(jié)向右側(cè)膝關(guān)節(jié)靠攏,就好像你在騎自行車(chē)。然后緩慢返回起始位置,換另外一側(cè)進(jìn)行。
好了,看完了上文的介紹,相信您已經(jīng)知道了怎樣無(wú)器械鍛煉腹肌了,在鍛煉腹肌的過(guò)程當(dāng)中,最好是吃那些高蛋白低熱量的食物,這樣可以起到事半功倍的效果,像是啤酒咖啡之類(lèi)的容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積額東西最好是不要食用。