肱三頭肌訓(xùn)練法有什么
肱三頭肌是胳膊處的一組肌肉，在我們?nèi)粘５?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活當中用到的地方也特別多，直接關(guān)系著一個人的力量大小，特別是在進行健身的時候?qū)@組肌肉的鍛煉也特別重要，而且肱三頭肌鍛煉好了會顯得特別結(jié)實，在對肱三頭肌進行鍛煉的時候方法也很多，下面一起來了解一下肱三頭肌訓(xùn)練法有什么。
肱三頭肌的訓(xùn)練要點如下：
1.依靠基本動作增加肌肉體積，使用分離動作雕刻細節(jié)。
2.在所有的訓(xùn)練動作中，肘尖向上的動作偏重長頭，掌心向下側(cè)重外側(cè)頭，掌心向上著重內(nèi)側(cè)頭，要注意均衡發(fā)展。
杠鈴窄握臥推
這個動作能采用大負重，迅速增大肌肉體積，不僅是鍛煉肱三頭肌的基本動作，而且能有效刻劃胸肌中縫。
動作要領(lǐng)
仰臥在長凳上，身體平貼凳面，雙腳分開平放地面。挺胸沉肩，握距約20厘米。兩肘略向外張開，控制杠鈴垂直下落在胸前，肱三頭肌發(fā)力垂直推起杠鈴，并在最高點進行頂峰收縮。
關(guān)鍵技巧：
1.關(guān)于握距，常見的說法是10厘米左右，但如果適當增加，就可以使用更大的重量，對肌肉刺激更強烈一些。
2.保持兩肘向外張開下落，使肘部始終在杠鈴桿的正下方。
3.杠鈴距離胸肌約2～3厘米時就停止下落，不要觸及胸部。
4.肘關(guān)節(jié)略微打開，對肱三頭肌的刺激就更多一些。
通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌訓(xùn)練法有什么，在平時進行訓(xùn)練的時候我們要根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的方法，特別是要根據(jù)自己的情況來選擇訓(xùn)練力度的大小，防止出現(xiàn)肌肉拉傷可是別的情況，這是要注意的。
