如何練出健美身材呢
能夠擁有一副健美的體型應(yīng)該是眾多男性朋友們一直都在追求的目標(biāo)。健美可以說是健康與強(qiáng)壯的代名詞，所以我們經(jīng)常都可以看見在各個健身房里的男同胞們揮汗如雨的鍛煉著自己的肌肉和身材。想要練出健美的身材也需要講究鍛煉的方式，今天就為大家介紹一下如何才能練出健美的身材。
1.從你身上最薄弱的地方開始練
強(qiáng)化肌肉不足的地方，使全身肌肉達(dá)到均衡。到健身房讓私人教練給你測試體能，如果還不知道自己哪里薄弱，他們可以給你測量有氧指數(shù)和力量指標(biāo)，從而給你一些建議。
2.設(shè)定力量和有氧訓(xùn)練的目標(biāo)
好讓你有規(guī)律的訓(xùn)練，實現(xiàn)體型改變的每一個階段目標(biāo)。比如，你的有氧訓(xùn)練目標(biāo)是十五分鐘內(nèi)跑三千二百米。也可以采用間歇訓(xùn)練法，即沖刺跑和中速跑，可以使你達(dá)成目標(biāo)，每周練三到四次。
3.學(xué)會基本的自重訓(xùn)練法，每次練到多個肌肉群
你可以深蹲、單腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯臥撐、引體向上。在健美操班、核心訓(xùn)練班、新兵訓(xùn)練營或者TRX懸掛健身班之類的課程里，學(xué)會如何正確練習(xí)這些動作，上完了課之后，要能自己獨立訓(xùn)練，在家或健身房練習(xí)。
4.從舉重機(jī)開始練
要是你以前沒用舉重過，就先從學(xué)會如何正確使用簡單的器械開始。不同時間練不同的肌群。比如，周一練胳膊和肩膀，周二練腿和腹肌，周三是胸肌和背肌。不要連續(xù)兩天練同樣的肌肉。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信廣大朋友們對于如何練出健美身材的方式方法都已經(jīng)有了一個更加清楚的認(rèn)識。不僅需要設(shè)定出一個適合自己的健身目標(biāo)，還要根據(jù)自己現(xiàn)在的體型專門針對薄弱的地方加強(qiáng)鍛煉，只要能夠長期的堅持下去就一定能夠看見顯著的效果。
