練肌肉喝什么好呢？

鍛煉肌肉是不能單純依靠運(yùn)動(dòng)的，由于經(jīng)過鍛煉之后身體的能量會(huì)消耗很多，此時(shí)就需要補(bǔ)充一定的水分和熱量，那么練肌肉喝什么好恩？運(yùn)動(dòng)前后的飲食問題還是需要認(rèn)真對(duì)待的，合理的搭配，不僅能夠保障運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量，還能有利于肌肉的形成，效果就會(huì)更好了。

運(yùn)動(dòng)之前不適合吃高脂肪或大量的食物，這樣不利于運(yùn)動(dòng)中的消化。專家建議在加餐(或正餐之后至少3到4個(gè)小時(shí))之后至少2到3個(gè)小時(shí)，才能進(jìn)行鍛煉，以留出充足的時(shí)間讓身體吸收攝取的營養(yǎng)。因?yàn)榇蠖鄶?shù)的巧克力都很香甜，通常會(huì)提供更多的熱量。而且還可能含有大量的糖，而這也是在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該避免的。

運(yùn)動(dòng)前最佳食物組合

低脂酸奶、香蕉

脫脂牛奶與水果

全麥面包做的雞肉三明治

雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥

半只紅薯，低脂酸奶

專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。

鍛煉后如何補(bǔ)充

全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋

粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)

全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)

當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶 在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

關(guān)于練肌肉喝什么好呢，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。只要能夠做到正確運(yùn)動(dòng)，合理膳食，不僅能夠鍛煉出更有型的肌肉來，還能讓自己的身體更加的健康。尤其是飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整更不能忽視，要想讓自己的肌肉更發(fā)達(dá)，肉類的食物還是要多吃一些的。