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加強腰部肌肉的鍛煉方法

2017-04-16 14:19:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在我們的生活中想要鍛煉腰部肌肉的方法是比較多的,我們可以采用體轉(zhuǎn)運動或者屈腿運動等,還可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈以及俯臥撐的方法來加強腰部肌

在我們的生活中想要鍛煉腰部肌肉的方法是比較多的,我們可以采用體轉(zhuǎn)運動或者屈腿運動等,還可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈以及俯臥撐的方法來加強腰部肌肉的鍛煉?,F(xiàn)在很多男性朋友出現(xiàn)肚腩的原因就是因為缺乏運動并且在平時飲食不注意引起的,所以我們建議大家應(yīng)該要注意腰部肌肉的鍛煉方法。

一、側(cè)身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。

二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。

三、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

四、走路:走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。

五、爬樓梯:上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用,尤其是下樓梯時重心后傾,腰部肌肉收縮舒張,對腰椎生理曲度的保護(hù)有很大的作用。

六、跳交誼舞:可以增強腰腿部的肌肉力量,協(xié)調(diào)腰部與腹部的緊張關(guān)系。

七、坐式屈團(tuán)身:主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。

八、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。

根據(jù)這篇文章對于加強腰部肌肉的鍛煉方法介紹,相信你們應(yīng)該都知道腰部肌肉鍛煉的方法有哪些了吧。你們在生活中想要鍛煉腰部的肌肉最好的方法是采用轉(zhuǎn)呼啦圈的方法或者你們采用體轉(zhuǎn)運動等運動方法,關(guān)鍵還是你們要堅持去鍛煉。

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