做什么運(yùn)動(dòng)能減腹部肉
夏天的時(shí)候很多女生都穿的比較清涼,可是她們也很害怕的就是露出肚子上的肉,有時(shí)候只要一坐下來(lái)肚子上的肉就會(huì)像一個(gè)游泳圈一樣掛著,特別的明顯而且也很影響外觀,相信女性朋友們非常想要將腹部的贅肉消除掉,那么運(yùn)動(dòng)就是很好的方法,一起來(lái)看看下面的內(nèi)容吧。
揉擦腹部:練習(xí)者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時(shí)針,逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后,兩手分開(kāi)放在腹上,上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。
體轉(zhuǎn):兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè),隨身體擺動(dòng),身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
體前屈立起:兩腿分開(kāi)直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)
依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
仰臥起坐:運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉,練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
以上就是為大家介紹的一些簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就可以去掉肚子贅肉的方法了,大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況去進(jìn)行練習(xí),只要大家一直去堅(jiān)持去練習(xí),想要去掉肚子上的贅肉其實(shí)也是一件非常容易的事情,同時(shí)還要注意晚飯后不要再食用任何東西。