健身操什么時(shí)候跳最好呢

現(xiàn)如今生活中女性都比較注重養(yǎng)生，也比較注重減肥，所以大家希望通過(guò)健身操來(lái)鍛煉身體，增加身體的活力，不過(guò)在采取健身操的時(shí)候，我們要注意幾個(gè)重要的點(diǎn)，必須要保持身材的平衡，對(duì)身體有功效，并且持續(xù)性的鍛煉是要注意休息的方式，那么健身操什么時(shí)候跳最好呢？

女性選擇有氧健身操應(yīng)該關(guān)注四個(gè)重點(diǎn)?，F(xiàn)在許多女性為了雕塑身材，開(kāi)始熱衷于跳有氧健身操。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。那么，在跳有氧健身操的時(shí)候要注意什么呢？

一、循序漸進(jìn)

步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)， 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。

初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。

開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。

二、服飾建議

為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長(zhǎng)的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯(cuò)的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要?？傊?，舒適最重要。

三、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1。做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

2。經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

3。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

四、衛(wèi)生與健康

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

健身操又分為幾個(gè)階段不同的身體可選擇不同的方法，特別是有的女性喜歡在經(jīng)期做健身操，可是經(jīng)期做操的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不宜太大，太大的話對(duì)身體是沒(méi)有好處的，在做頸椎操時(shí)不要超過(guò)20分鐘，有汗侵濕了衣服，要盡快的換衣服避免著涼。