在健身房如何練腹肌呢

2017-04-16 21:54:50　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：練腹肌有很多方法，有的人不喜歡到健身房，所以說平時就可以利用仰臥起坐的方式來幫助自己鍛煉腹肌，但是這個仰臥起坐有些困難，也有些麻煩

練腹肌有很多方法，有的人不喜歡到健身房，所以說平時就可以利用仰臥起坐的方式來幫助自己鍛煉腹肌，但是這個仰臥起坐有些困難，也有些麻煩，所以說有的人又會選擇到健身房做健身準備，健身房里面器械齊全，所以說對腹肌的練習也是最有功效的，但是很多人第一次還是不知道如何選擇，那么在健身房如何練富姐呢？

做仰臥起坐，自從有鍛煉身體開始就有了仰臥起坐，可見這個方法的有效性和可行性，不要懷疑，如果你鍛煉了好久還是沒有腹肌，那只能說明你練的時間還是不夠

騎自行車法，這里的騎自行車并不是真正的去騎，而是姿勢和動作像騎自行車，仰臥在墊子上或床上，舉起雙腿于水平線的夾角40度左右，雙手壓在屁股下，然后像騎自行車一樣不停蹬腿

觸腳法，平躺在床上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重復(fù)做，一般剛開始做的時候要堅持10組，慢慢加大強度，不久腹肌就會向你招手了

升降法，此方法是李小龍先生自己創(chuàng)造的，鍛煉強度很大，剛開始做的時候可能吃不消，如果能堅持，那效果特別好，平躺在長凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來，注意，放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復(fù)做，主要是腰部發(fā)力。

在健身房練腹肌的話可以選擇這樣的方法來給自己練出腹肌，腹肌練出好的功效是必須要長久堅持下來才更加的有效果，而想要給自己練出腹肌的時候還要多運動，在健身房有很多器械是可以幫助自己練出好的腹肌，不過練腹肌的時候方法要合適，不能太過度，也不能傷害到自己的身體。