運(yùn)動熱身動作有哪些
我們都知道，在一般的情況下如果我們要想做運(yùn)動的話，那么之前是肯定要做好熱身準(zhǔn)備的，而如果云之前不先熱身的話，那么是很有可能會讓自己一運(yùn)動時候就會感到無力，也會感覺到好像心不在焉的，也感覺自己好像根本就沒有進(jìn)入鍛煉健身的狀態(tài)中，這樣的方式來鍛煉不是最好的，那么運(yùn)動熱身動作有哪些呢？
一般情況下，運(yùn)動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以熱身活動最好適當(dāng)延長10—15分鐘，特別是戶外運(yùn)動，熱量積蓄得比較慢。充分的熱身可以克服身體在低溫情況下的惰性，刺激神經(jīng)敏感，促使皮膚溫度增加，提高身體肌肉伸展和收縮性，使關(guān)節(jié)靈活，從而避免肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動損傷的發(fā)生。
總體來說，熱身運(yùn)動以感覺身體微微發(fā)熱為宜，但不同的運(yùn)動，熱身的內(nèi)容也有所不同。
跑步是平時人們普遍選擇的一種鍛煉方式，由于跑步時，主要是身體下肢鍛煉得多。所以在進(jìn)行熱身活動時，應(yīng)著重做一些膝部的屈伸、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的繞環(huán)動作，同時要選擇在地面平整的地方鍛煉，以避免腳部扭傷。另外，還應(yīng)該做一些踢腿、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和胯關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)活動。
籃球運(yùn)動對身體靈活性、彈跳力的要求很高。所以在熱身時，要以腳踝、膝關(guān)節(jié)、跟腱、腰部、肩關(guān)節(jié)、手部關(guān)節(jié)為主。建議可以多做壓腿、壓肩、轉(zhuǎn)腰、半蹲、彈跳、跟腱牽拉等動作。
在運(yùn)動前做熱身運(yùn)動的話可以先試試這樣的方法來幫助自己做熱身準(zhǔn)備，在萬全的準(zhǔn)備之下自己做運(yùn)動才可以得到更好的效果，運(yùn)動前 的熱身不能讓自己的身體有任何的傷害，在運(yùn)動之前做熱身準(zhǔn)備的時候也不能過度了，這樣自己在運(yùn)動的時候會消耗體力。
