運動如何熱身呢
2017-04-16 21:55:19 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：我們在每次運動的時候到底該如何來熱身好呢？如果每次運動之前不先做好熱身準(zhǔn)備的話，那么是很有可能會讓自己每次運動的時候都感覺不到有足
我們在每次運動的時候到底該如何來熱身好呢？如果每次運動之前不先做好熱身準(zhǔn)備的話，那么是很有可能會讓自己每次運動的時候都感覺不到有足夠的量，也不能更好的陷入運動之中，運動不合理的話是會給身體帶來很多傷害的，每次的運動量要掌握好，熱身是為了更好的運動，那么運動如何熱身好呢？
仰臥橋
平躺，雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開，手心向下。
彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。
保持你的背部挺直，你的腳后要貼到到地板上，高高抬起你的臀部。
雙臂伸直，往后伸你的右臂，，滾向你的左肩。
手臂回到起始位置，重復(fù)使用你的左臂，保持你的臀部繃緊。
次數(shù)：8組。
目標(biāo)區(qū)域： 肩膀，背，髖關(guān)節(jié)、臀部和后背。
身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。
這段時間內(nèi)，保持你的手接觸到你的頭。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘，盡量舒張，你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。
次數(shù)：10次目標(biāo)區(qū)域： 上部脊椎、肩膀、脖子。
面墻右膝跪地，左手扶住墻。
用你的右手握住你的右腳踝，維持住。
自己用左手靠在墻上，壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓，然后回到起始位置。
次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域： 臀屈肌、臀大肌。
做運動之前先試試這樣的熱身方式，這樣的熱身方法才可以讓自己更快的陷入運動之中，這樣對運動來說才是最好的護(hù)理，每次運動的時候量不要超量，而熱身運動也不要過度，如果熱身的時候就用了很大的運動量的話自己在真正運動的時候是很難有體力的。
