運動前怎么熱身呢
2017-04-16 21:55:25 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：很多人不知道在運動之前我們到底該怎么來熱身才是最好的，如果運動之前不知道如何來熱身的話，那么反而會給自己帶來很大的威脅和困擾，而熱
很多人不知道在運動之前我們到底該怎么來熱身才是最好的，如果運動之前不知道如何來熱身的話，那么反而會給自己帶來很大的威脅和困擾，而熱身也是運動之前的一種重要項目，如果運動之前不做熱身準備的話，那么自己在運動 的時候會遇到很多麻煩，自己也是心有余而力不足，那么運動前怎么熱身好呢？
一個優(yōu)秀的運動員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。
熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分：腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分：膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
如果自己要運動，那么在之前可以做這些熱身方法，讓自己更快的接受運動的方法，而運動前的熱身自己一定要注意護理，避免然自己的身體過度勞累，熱身要放松自己的身體，不能讓自己過度了，這樣到自己真正運動的時候會覺得沒有任何的體力，這樣對運動是有傷害的。
