運動真的可以延緩衰老嗎

2017-04-16 22:12:05　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：在現(xiàn)在的社會中，大多數(shù)人都很熱愛運動，不僅僅是因為自身喜愛和為了健身，其實想要完善自己和塑造美好身形也離不開運動。因此全名健身勢在

在現(xiàn)在的社會中，大多數(shù)人都很熱愛運動，不僅僅是因為自身喜愛和為了健身，其實想要完善自己和塑造美好身形也離不開運動。因此全名健身勢在必行。同時容顏衰老是當今社會不可阻擋的趨勢，尤其對年輕女性來說這簡直是種煎熬，因此越來越多的人便會尋找各種方法去改變現(xiàn)狀。那么運動真的可以延緩衰老嗎？

堅持有氧運動可延緩衰老。但是，鍛煉不是延緩衰老的唯一途徑。

慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。進入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運動量難免會使人感到非常疲勞。

進行有規(guī)律的有氧運動能延緩或逆轉這一無情的衰老過程，即使是你已步入晚年。

研究發(fā)現(xiàn)，長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當于減去10到12歲的生理年齡。似乎有充分的證據(jù)顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨立性的可能性。

研究人員指出，有氧運動的積極作用還有：能降低患嚴重疾病的危險;加快受傷或生病后的康復速度;因為維持了肌肉能力、平衡性和協(xié)調(diào)性，從而減少了老年人摔倒的危險。

保持一種良好的心態(tài)是延緩衰老最重要的因素。早在古代，諸多養(yǎng)生大家都指出了良好的心態(tài)與養(yǎng)生的關系。像老子的“少私寡欲”、“致虛極，守靜篤”，莊子的“平易恬淡則憂患不能入，邪氣不能襲，故其德全而神不虧”以及孔子的“仁者壽”、“大德必得其壽”等，都在向我們訴說著長壽與良好心態(tài)的關系。

在日常生活中女性朋友還應該注意：

一、堅持科學合理膳食：

1、吃好早餐：建議早餐適當食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。

2、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能補鈣又能增強體質(zhì)。

3、多喝白開水：水是人體必須營養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。

4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，非常是可及時清除引起衰老的自由基的維E。

二、預防身體發(fā)福：堅持適當?shù)捏w育鍛煉：戶搜索外鍛煉既能抗衰老又可強身，還能預防身體發(fā)福，每天應堅持2小時體育鍛煉。

三、保證充足睡眠：充足的睡眠可消除困倦、恢復體力、減少臉部皺紋。

四、保持心態(tài)平衡：保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。

五、及時清除體內(nèi)毒素：

1、清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動

2、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。