運(yùn)動(dòng)完的拉伸動(dòng)作有哪些
對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)完必須要做拉伸運(yùn)動(dòng)的這個(gè)基本常識(shí),相信大家都有所了解。運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行拉伸動(dòng)作可以有效的避免肌肉拉伸,韌帶損傷等問(wèn)題,另外,運(yùn)動(dòng)后的拉伸對(duì)我們的身體柔韌度有很好的幫助,那么正確的拉伸動(dòng)作有哪些呢?下面我們來(lái)詳細(xì)的了解。
1,雙手盡可能的往上延伸,臀部、肚子都收緊。
2,動(dòng)作緩慢的往左下斜,右邊腰慢慢的拉緊的感覺(jué)。
3,動(dòng)作緩慢的往左右斜,左邊腰慢慢的拉緊的感覺(jué)。
4,腳后跟著地,腳掌懸空往上翹起,身體前傾盡量往下壓,背部盡量拉平,這時(shí)小腳明顯有拉緊的感覺(jué),還帶微微刺痛。
5,兩腳并蘢,掌心朝外雙手交叉合并,收腹,身體盡可能的往下壓,雙手朝地,掌心盡量能觸碰地。
6,吐氣的時(shí)候上身慢慢往左移動(dòng),下身不動(dòng),右邊側(cè)腰會(huì)有微緊的感覺(jué),停留幾秒,再慢慢的往右移動(dòng)。
7,兩手往后交叉,兩手慢慢的往上提起,這時(shí)背部很緊,加油,一天一天,背肉肉會(huì)變平,脂肪變少哦。
8,找個(gè)適量高度的杠,右腿拉直,收腹人慢慢的往前傾斜,背拉直,上身盡可能的往前靠緊。
以上的這些方法都是運(yùn)動(dòng)完可以做的拉伸動(dòng)作,我們了解到了拉伸動(dòng)作適合很多運(yùn)動(dòng)之后做的運(yùn)動(dòng),比如常見(jiàn)的爬山,經(jīng)常爬山的人都會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛的現(xiàn)象的,爬山之后做一做拉伸運(yùn)動(dòng),會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象有所緩解,渾身都會(huì)非常的舒適了。