什么運(yùn)動(dòng)可以練腹肌呢

男人每個(gè)都想鍛煉出腹肌來(lái)，如果擁有腹肌的話，那么看著才更加的健美，如果男人有了腹肌的話也是一種成熟有魅力的氣質(zhì)，這樣的男人更加的耐人追求，很多女孩子就喜歡這樣的男人，感覺(jué)有肌肉的男人看著更加的有安全感一些，而男人做運(yùn)動(dòng)鍛煉腹肌必須要降低對(duì)自己腹部的傷害，那么什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌呢？

如何練出健美腹肌

腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng) 直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。

二、屈腿運(yùn)動(dòng) 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng) 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。

什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉出腹肌，相信有了我們的介紹，大家都知道了到底用什么方法來(lái)鍛煉才是最好的吧，鍛煉腹肌的時(shí)候必須要合理的給自己安排時(shí)間，時(shí)間要掌握好，在這樣的情況下鍛煉出的腹肌才是最好的，而在鍛煉腹肌的時(shí)候千萬(wàn)不要偷懶，必須要堅(jiān)持，堅(jiān)持不懈的努力可以換來(lái)更好的腹肌。