什么時候練腹肌效果好呢

到底該在什么時候鍛煉腹肌效果好呢？ 相信很多喜歡鍛煉腹肌的人不知道到底什么時候鍛煉才是效果最好的時候，如果鍛煉了，但是卻沒有任何效果的話會讓很多人覺得非常的浪費時間，鍛煉腹肌是必須要做好飲食和生活的調(diào)節(jié)，鍛煉腹肌的時候運動量不能太大了，很多人覺得時間掌握很重要，那么什么時候鍛煉腹肌效果好呢？

時間倒不是那么重要 一天中最佳的運動時間是下午5點到7點 不過不用守這么緊 抽空就好 一周4到5次1、Drink Water：大量飲水。這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀態(tài)。

2、Cardio：有氧訓(xùn)練。其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬思乙呀?jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

3、Clean Diet：干凈飲食。俗話說“三分練、七分吃”，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。

4、Frequency：高頻率。腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。

5、Variety：動作變化。腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對性的訓(xùn)練動作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應(yīng)一個動作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。

6、Empty Stomache：空腹訓(xùn)練。空腹時候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。

如果自己平時用這些方法來鍛煉腹肌的話才可以讓自己得到好的鍛煉效果，鍛煉腹肌的時候不要著急，這個是急不來的，因為腹肌的鍛煉是必須要堅持，基礎(chǔ)要穩(wěn)定，要有好的鍛煉技巧，那么在這樣的情況下鍛煉腹肌的話才可以得到好的效果，鍛煉腹肌自己一定要有耐力，但是要避免對自己腹部的傷害。