杠鈴臥推的正確方法有哪些
2017-04-16 22:21:38 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:杠鈴臥推可以練習(xí)很多的肌肉,比如胸大肌、肱三頭肌、三角肌等部位,尤其對肱三頭肌和胸大肌的鍛煉有很明顯的效果。一般對于初級健身的愛好
杠鈴臥推可以練習(xí)很多的肌肉,比如胸大肌、肱三頭肌、三角肌等部位,尤其對肱三頭肌和胸大肌的鍛煉有很明顯的效果。一般對于初級健身的愛好者對于臥推杠鈴是不太熟悉,若是能將這個動作做好,鍛煉肌肉的效果會更好。初學(xué)者進(jìn)行杠鈴臥推動作的時候,身體的頭、背部和臀部要緊貼在凳面上,用力要均勻,手臂同時屈伸。訓(xùn)練的時候,不要借助腳、背、臀部的外力,這樣對胸部、手臂的肌肉刺激就比較好,堅(jiān)持每天進(jìn)行鍛煉,可以快速的長成漂亮的肌肉。
1、平板杠鈴臥推
平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復(fù)。
2、下斜杠鈴臥推
躺在30——45度的下斜訓(xùn)練凳上。握距比肩稍寬,先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復(fù)。
杠鈴臥推運(yùn)動的時候,要選擇自己能承受的重量,最好是有同伴一旁進(jìn)行保護(hù),以免受傷。作為初學(xué)者,杠鈴臥推動作的時候,下落在離胸部5厘米作用的時候就停止,杠鈴放在胸部很容易發(fā)生胸部肌肉的撕裂。因此要正確的進(jìn)行鍛煉。