怎么鍛煉頸部的肌肉
現(xiàn)在很多男性朋友都通過運動來鍛煉胸肌、腹肌甚至是大腿部的肌肉,不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn),有不少健美人士的頸部肌肉也是十分發(fā)達的。正常人們的頸部是又細又長,而健美人士的頸部肌肉則要粗壯許多,因此也顯得十分強壯,那么要怎么來鍛煉頸部肌肉呢?
仰臥頸屈伸平躺在長凳之上,頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松,然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意:做這個動作時,身體要保持仰臥狀態(tài),背部不離凳面)注意調(diào)整氣息。重復20次,5~10組。
繃勁兒這是一種土方法,小時候常玩兒。背靠墻或椅背,以頭枕部向后頂墻,頭和身體不動,肌肉緊張收縮,后來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁兒,頭枕部向后使勁兒,相互對抗,頭頸不動。鍛煉時,頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒,放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次,分5—10組完成。
仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上,去枕,頭枕部用力向后頂床,抬起肩背部,持續(xù)3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒為1個周期,以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次,分5—10組完成。
收腹機運動,收腹機可以鍛煉頸部肌肉,收腹機是比較全面的健身器材,不只是腹肌,這點你要知道。具體步驟為,躺在收腹機上,使用用脖子用力。
鍛煉頸部肌肉的方法就如文章中介紹到的這些,在進行鍛煉的時候需要注意,我們的頸部是十分脆弱的,如果運動不當或者是運動過重的話則會給頸部帶來傷害,所以要嚴格按著要求標準進行運動,如果感覺到頸部酸疼不適需要停止運動。