跑步機(jī)跑步應(yīng)注意什么呢
跑步機(jī)是我們都很熟悉的一種健身器材，各大健身房里幾乎都有用跑步機(jī)鍛煉的男女人群。沒有使用過跑步機(jī)的朋友相信對于它還不太了解，在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步跟我們平地跑步還是有所區(qū)別的，一個不注意可能就會導(dǎo)致受傷的情況出現(xiàn)。那么在跑步機(jī)上跑步都應(yīng)該注意些什么呢？一起來看看吧！
1、跑步前要做準(zhǔn)備活動
人的身體好比汽車，若是發(fā)動前不暖機(jī)，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。
2、仔細(xì)檢查，嚴(yán)防受傷
使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機(jī)的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
3、提速也不要著急
在跑步機(jī)上跑步時，要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)的提升，讓身體有個適應(yīng)過程，這個大致相當(dāng)于散步時的狀態(tài)。
如果能設(shè)置坡度，坡度開始時也要設(shè)置成“0”，然后逐漸增加速度或者坡度，當(dāng)速度增到“5”或“6”時，就可能處于快走或者慢跑的狀態(tài)了，身體這時也已基本適應(yīng)，就可以根據(jù)需要保持或選擇提高速度或者坡度。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了有關(guān)在跑步機(jī)上跑步的一些注意事項，希望能夠給剛剛接觸跑步機(jī)的朋友們起到一個參考的作用。在上跑步機(jī)之前首先要熱身，熱身可以有效的避免肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。另外跑步機(jī)設(shè)定提速也不要一下定的太高，以免滑到。
