瑜伽真的可以減肥嗎

很多人比較喜歡做一些瑜伽來幫助自己得到修身養(yǎng)氣的效果，所以說很多人每天一有時(shí)間就會(huì)通過做運(yùn)動(dòng)的方式來幫助自己得到減肥瘦身的效果，而瑜伽到底是不是真的有減肥的效果，這個(gè)是很多人都不知道的，有的人覺得瑜伽只是一種運(yùn)動(dòng)，可以通過做瑜伽來提高我們的體質(zhì)，讓我們得到健身的效果，那么瑜伽真的可以減肥嗎？

瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。

減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。

很多人并不適合練難度動(dòng)作

高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。

頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。

椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。

瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作

有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。

另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。

瑜伽是真的可以減肥的，做瑜伽減肥的話必須要掌握好做瑜伽的基本動(dòng)作和相關(guān)姿勢(shì)，這樣做瑜伽才可以得到自己想要的效果，做瑜伽減肥的時(shí)候也要做一些方法來幫助自己進(jìn)行輔助減肥，減肥期間飲食一定要合理，一些含有脂肪的食物最好是不要吃，不然身體不會(huì)瘦下來，反而還有增肥的效果。