游泳之前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

游泳是我們現(xiàn)在比較喜歡的一個(gè)項(xiàng)目，因?yàn)樵谟斡镜倪^程中，我們的全身都要運(yùn)動(dòng)，在水中會(huì)讓我們的身體得到很好的運(yùn)動(dòng)，游泳也是很耗體力的，我們?nèi)绻胍∩砘蛘呤萆恚@是一個(gè)比較好的選擇，因?yàn)槲覀兊纳眢w經(jīng)常游泳會(huì)體型變得很好，還會(huì)讓我們的身體變得更加健康，那么游泳之前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

腿部肌肉的放松對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。

天氣轉(zhuǎn)涼，游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，切不可偷懶。通過伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當(dāng)游泳者出現(xiàn)睡眠不足，身體過于疲勞的情況時(shí)，最好不要下水游泳。

為了避免患上‘游泳肩’，可以進(jìn)行以下熱身運(yùn)動(dòng)：單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩;單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

最重要的還是運(yùn)動(dòng)量的控制。游泳的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要因人而異，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以每次游30分鐘至一個(gè)小時(shí)為宜，這時(shí)的身體也會(huì)感覺很暖和。

這樣我們對(duì)游泳之前的熱身運(yùn)動(dòng)有了了解，對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)我們必須要做好，而且還是游泳，這是很需要體力的，并且在水中我們是相對(duì)比較危險(xiǎn)的，要有必須的體力和能力，所以我們做好這些熱身運(yùn)動(dòng)是必須的，還應(yīng)該要平時(shí)鍛煉好自己的身體，有足夠的耐力。