跳繩練腹肌嗎

跳繩到底能不能鍛煉腹肌呢？很多人都覺(jué)得跳繩這種運(yùn)動(dòng)是屬于全身的運(yùn)動(dòng)方法，所以說(shuō)選擇跳繩來(lái)幫助體質(zhì)改善的人是有很多的，跳繩在不跳的過(guò)程中我們 的身體會(huì)越來(lái)越健康，并且這種跳繩運(yùn)動(dòng)也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，跳繩對(duì)耐力的提高也是可以的，跳繩還能夠改善虛胖的現(xiàn)象，那么跳繩能練腹肌嗎？

跳繩可以起到一定效果。

但是跳繩減腿部脂肪的效果較為顯著。腹部的話(huà)建議可以用呼啦圈，仰臥起坐等。平時(shí)要注意吃完飯不能一直坐著，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。

仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話(huà)，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

跳繩鍛煉腹肌的話(huà)還是有一定效果的，不過(guò)光靠跳繩來(lái)鍛煉腹肌所得到的效果不一定是大家想要看到的，要看是哪種，如果是女孩子想要練出一點(diǎn)點(diǎn)的腹肌，那么就可以選擇這種跳繩的方式，并且跳繩還可以減肥，可以消耗脂肪，但是如果是男人想要腹肌的話(huà)，就必須要選擇其他的運(yùn)動(dòng)。