單腿深蹲怎么做呢

有部份年輕人為了使自己的腿部以及臀部更加的結(jié)實(shí)體型更加的好看，就會(huì)選擇通過局部鍛煉來達(dá)到腿部以及臀部的效果。在鍛煉時(shí)多數(shù)人就會(huì)選擇單腿深蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)來達(dá)到效果。那么應(yīng)該要怎么樣單腿深蹲才能夠更好的達(dá)到效果呢？接下來我們就來祥細(xì)了解下單腿深蹲怎么做能夠更好的達(dá)到效果。

單腿深蹲這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉股四頭肌、胭繩肌、臀部、下背部。單腿深蹲的鍛煉方法是：緩慢地下蹲，彎曲髖部和右膝，直到你的右大腿和地面平行，上身前傾，肩膀超過膝蓋。在動(dòng)作過程中，左腳應(yīng)該始終在空中，右膝不能超過右腳腳尖，背部始終挺直。

方式：

1.只靠右腿發(fā)力站起來。注意：你的手扶著其他物體只是為了幫助你保持平衡， 而不是為了幫你站起來。另外，在動(dòng)作的最高點(diǎn)不要鎖定膝蓋。做到力竭之后，換左腿站立，做這個(gè)練習(xí)。

2.要想簡(jiǎn)單一點(diǎn)兒，找一個(gè)東西〈如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易），緩慢地單腿下蹲，坐在這個(gè)東西上，然后再靠腿發(fā)力，站起來。隨著你的力量不斷增大，逐漸降低坐著的東西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時(shí)，單腿深蹲對(duì)你來說已然是小菜一碟。

3.你還可以在做單腿深蹲時(shí)讓抬起的那條腿向你的身后彎曲，然后下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你需要盡力讓上半身前傾，并向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。

4.如果還想增加難度，那就雙手拿著重物，將其舉到胸前來做這個(gè)練習(xí)，如水壺、裝有石頭的書包一只要發(fā)揮想象力，這個(gè)神奇的練習(xí)就能讓你越來越強(qiáng)，永無止境。

5.你可以像拉伸大腿一樣抓住一條腿做單腿深蹲，這會(huì)進(jìn)一步增大難度，還能提升你的平衡能力。具體做法是：一 條腿的小腿向后抬起，直至腳位于臀部正后方，用手抓住腳背，使這條腿的膝蓋直指地面?，F(xiàn)在，單腿緩慢下蹲，直到抬起的那條腿的膝蓋輕觸地面（如果你不是在地毯上做，就在地上墊一塊毛巾）。

6.增強(qiáng)大腿力量的另一個(gè)好方法是在站起的過程中停頓兩次：第一次是在你的大腿即將到達(dá)與地面平行的位置時(shí)，這次停頓5秒，第二次是在你的大腿剛經(jīng)過和地面平行的位置時(shí)，這次還是停頓 5秒。然后，不加停頓地站起來。這兩個(gè)位置是力量點(diǎn)滯點(diǎn)，在這兒多下一些工夫會(huì)使你的腿部力量更上一層樓。試著在胸前舉一個(gè)重物，每條腿只完成一次反復(fù)。

通過以上對(duì)于單腿深蹲怎么做的這個(gè)問題的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)想通過單腿深蹲來達(dá)到腿部以及臀部的肌肉更加結(jié)實(shí)有力的效果。不妨可以按照上面的方法來進(jìn)行嘗試。另外需要注意，對(duì)于初次鍛煉的人，可以先從簡(jiǎn)單的運(yùn)作做起，適應(yīng)后再增加難度。