瑜伽的簡(jiǎn)單練習(xí)方式

瑜伽現(xiàn)在是人們?cè)絹?lái)越受歡迎的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)可以改變我們身體的柔軟度，讓我們達(dá)到健身的目的?？蓪?duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，瑜伽有那么多種，我們?cè)搹哪木毱鹉?？瑜伽最?jiǎn)單的就是以形體為主。千萬(wàn)不能盲目的去做瑜伽冥想，因?yàn)槿绻麤](méi)有專業(yè)人士指導(dǎo)，往往會(huì)傷害到自己的身體。那么接下來(lái)我就為大家介紹幾種簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)方式吧！

a.適合在辦公室里練習(xí)的瑜伽功三角式：

1.豎立腳趾尖與腳跟站立.

2.兩腳分開(kāi)2倍肩寬，兩手自然下垂.

3.緩慢地吸氣，手掌朝下，抬高兩手與肩到水平的高度，手臂要伸直.

4.兩手與肩平行以后，使左手的手掌想上，并注視手掌.

5.緩慢吐氣，在兩手伸直之后，使上半身朝右側(cè)側(cè)下，右手的手掌放在右腿上，待兩手跟地板垂直時(shí)，視線離開(kāi)左手，轉(zhuǎn)想上方.

6.左手超過(guò)頭上，想右側(cè)伸出，上半身也彎曲向右側(cè)，使左手與耳朵，地板平行，右手盡量往下伸展.

7.做自然呼吸，以這種姿勢(shì)保持30秒.

8.緩慢吸氣，以相反的的順序回到”2″的姿勢(shì)稍休息，再以另一條腿做相同的動(dòng)作.

b.瑜伽功蓮花座的打坐法：

1.兩腳并攏伸直，坐在地板上.

2.彎曲右膝，用兩手把他抓到左腿根上面.

3.接下來(lái)彎曲左膝，用手把他抓到右腿根部上.

4.還原時(shí)，緩慢的以相反的順序?qū)嵭?

c.瑜伽功排除體內(nèi)濁氣的方法：

身體筆直仰躺，左腿不用力，自然伸直，右腿緩慢向上彎曲，用輕握的雙手抱住彎曲的右腿(小腿肚與大腿緊貼).吸一大口氣，再緩緩?fù)鲁?，用手腕把右腿盡量往上抱，盡量太高上半身，把下巴靠在膝蓋上.以這種姿勢(shì)做普通呼吸，保持20≈30秒鐘，吸氣，把腿與上半身恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，而后再回到仰躺的的姿勢(shì)，重復(fù)三次.接下來(lái)?yè)Q左腿同樣重復(fù)三次.最后以雙腿同時(shí)彎曲，同樣重復(fù)三次恢復(fù)到仰躺的的姿勢(shì)，全部動(dòng)作結(jié)束.

以上就是我為初學(xué)者做瑜伽最簡(jiǎn)單的練習(xí)方式。有時(shí)間真的不妨試一試，對(duì)自己的身體真的會(huì)有所幫助哦！其實(shí)瑜伽并不是只有女人可以做，男人也可以哦！如果想有健康的身體那就趕快行動(dòng)起來(lái)吧！不要再做懶女人了哦！